科普文化
弥勒马拉松即将开跑!这份健康指南送给参赛的你~
来源: 时间:2019-05-18 15:04 发布人:赵春艳 浏览:
2019“一带一路·七彩云南”,弥勒女子国际半程马拉松,5月19日(星期天)即将开跑啦!
要想跑一场马拉松,可不是说跑就能跑的。夏天的弥勒天气持续高温,长时间运动势必会导致大量出汗,随之而来的是脱水、中暑等问题。
考虑到此次天气炎热,组委会除原有的9个补给站外,还在赛道沿线每个医疗站增设生理盐水、饮用水、云南白药等共计19个简易补水点(赛道沿线平均每1公里就有医疗点)。
此外,设置喷淋点9个、降温站4个。同时,赛道起点(拱门后100米)特增加赛前饮水站,并提供藿香正气液,也就是说,在赛道上,跑友们随时随地都可以做补给,完全不用担心口渴、缺水和体力下降。请跑友们一定一定要及时补给!!
温馨提示:在赛前饮水站领取藿香正气液后请跑友们及时服用,以防中暑,切忌在赛中饮用,藿香正气液提前服用才能起到防暑作用。
除了天气炎热要预防中暑,各位跑友还需注意到下面几点:
1、建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础。在跑步运动前,先检查自己的身体健康状况,如有任何不适就不要勉强进行跑步运动。
2、在跑步前做好充分的热身运动,能很大程度上降低跑步受伤的概率。
3、平时没有运动基础的人,不要一下子就跑得过快、过长,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。请控制跑步强度,无需跑得过快,也无需跑得过久,跑步是一件持久的事,别让身体达到所能承受的极限。
4、在进行运动跑步时,崴脚的状况都有可能随时发生。脚崴了千万不要按摩、拉伸、热敷,这只会加重肿胀的情况。应马上停赛,寻求附近医疗急救队帮助,立即就医。
5、运动中一次别喝太多水!如果肚子里带着大量的水运动,对胃肠道会有不良的刺激,也可能引发「岔气」。如果左边岔气就停下,尽量往右边弯曲拉伸,大概15-20秒,做3次,通常就能缓解。做3次仍然不能缓解,要使劲按住岔气的位置,按到底,重复3次,这样80%的岔气基本能解决。
6、腿抽筋最好是先进行小腿拉伸,然后再缓慢地走。抽筋情况可能发生不止一次,只是如果拉伸得比较好,可以推迟第二次抽筋的时间。提前穿好压缩袜也可收紧小腿肌肉、预防抽筋。
7、有高血压、糖尿病或心律不齐的人更要谨慎对待。跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑步,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。
8、感冒的时候最好不要跑步或减低运动量。病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎,特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒时继续运动会增加身体受到伤害的风险。
9、小孩和年纪过大的人都不宜参加负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动。高强度运动对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的跑步或长跑。
10.心脏有疾病的人,如:风湿性心脏病、先天性心脏病,不适合长跑。近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。最糟糕的是,有的隐性心脏疾病平时没什么症状,连病人自己都不知道自己心脏有隐疾,这类人跑步最危险。
如果有人在跑步或运动中突然失去知觉倒地,我们首先要做的是触摸病人的颈部动脉,感觉有没有跳动。如果心跳骤停,立即呼救120急救,并同时以每分钟不低于100次的频率进行胸外按压,同时配合人工呼吸,把握倒地后的黄金5分钟。
【心肺复苏术】操作视频↓↓↓
高温天气,量力而行!祝各位参加弥马的跑友跑出好成绩~