弘扬传统文化，全民参与健身
来源： 时间：2017-08-09 16:51 发布人：吴沙 浏览：
为宣传中医药文化，让广大市民了解中医养生保健知识，8月8日上午，正值“全民健身日”，我院组织百余名医护人员在门诊楼门前开展中医养身操-八段锦，精彩的场面吸引了众多患者及家属前来参与。
▲医护人员向来院患者及家属发放“八段锦”宣传资料
▲本次全民健身活动有幸邀请到弥勒市健身气功活动站、老体协武术协会的老师现场教学。学员们在场认真观看，仔细聆听并学习老师的动作要领
▲全民参与健身，弥勒中医在行动
八段锦”是优秀的中国传统保健功法，起源于北宋时期，至今已有八百多年的历史，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵，它分为八段动作，所以叫“八段锦”。“八段锦”动作舒缓圆润、姿态高雅大气，强身效果显著、易学易练，是一种值得推广、普及的中医养生运动，可以调养脏腑，不仅是增强体质的健身运动，也是一种防治疾病的有效手段，对改善亚健康状态非常有效。为增进医护人员自身身体健康，我院从2015年开始动员全院科室，从简单易学的“工间操”开始推行，并在各科室推广不同类型的中医养生操、保健操，积极向患者及家属言传身教，在全院上下形成健康而又浓厚的中医药文化氛围。
▲针灸推拿科《颈椎保健操》
▲脾胃病科《工间操》
▲财务科《工间操》#p#副标题#e#
“八段锦”老少皆宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦！
八段锦 动作分解版
1、双手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。
2、左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3、调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
4、五劳七伤向后瞧
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。
5、摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。
6、两手攀足固肾腰动图
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
7、攒拳怒目增气力动图
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
8、背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
八段锦的优点如此显著，长期锻炼可以增强体质，提高抵抗力，是现代养生的时尚。如果您希望学习养生八段锦，但又苦于没有导引氛围怎么办？没关系，每天上午8：00和下午16：00两个时间段，弥勒市中医医院门诊楼三楼治未病科，“八段锦”免费带教按时开始，快来与我们一起强身健体吧！
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