世界睡眠日：今天，你睡得好吗？

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。2001年世界卫生组织调查发现：27%的人存在睡眠障碍。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织发起全球性睡眠健康活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

　　为提高广大市民对失眠危害的认识，获取健康的睡眠知识，3月21日下午，由我院神志病科组织的《健康与睡眠》知识讲座在医技楼五楼会议室顺利举行，共吸引了60余名市民前来聆听。

　　神志病科石荣宗主任从《如何科学减停镇静催眠类药物》方面为大家进行讲解。石主任强调，对于存在服用镇静催眠类药物的患者，不能盲目停药，一定要做到科学减停，避免造成不良影响。

　　唐丽娜医师从《中医中药治疗不寐病》方面就中医如何治疗失眠给大家进行了详细的分析，提高患者对失眠的认识。

　　杨树剑护士长通过对患者进行睡眠障碍健康宣教，引导病人养成良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正睡醒程序，使之符合通常的昼夜节律，从而获提高眠质量。

　　本次健康知识讲座提高了广大市民对于睡眠障碍的认识，纠正了他们对于失眠的误区，有利于养成健康的生活方式。

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　　中医看失眠

　　中医把失眠称为不寐，不寐其病理变化，总属阳盛阴衰,阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，为阳盛不得入阴。病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。

　　因血之来源，由水谷精微所化，上奉于心,则心得所养；受藏于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息；调节有度，化而为精，内藏于肾，肾精上承于心，心气下交于肾，阴精内守，卫阳护于外，阴阳协调,则神志安宁。

　　良好的睡眠，需要注意什么？

　　首先睡眠环境要做到：恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、温湿度适宜，室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。

　　其次要有正确的睡姿，常人宜右侧卧，古人云“卧为右侧”,“卧不欲左助”,右侧卧有利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。

　　古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”

　　一忌仰卧；二忌忧虑；

　　三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；

　　五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；

　　七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；

　　九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

　　治未病中医干预治疗，促进睡眠的简单方法

　　穴位按摩

　　是促进睡眠非常有效的方法，可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，这样，五个手指可以分持头部的督脉、膀胱经、胆经、达到安神作用。

　　可选用头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉每个穴位约5分钟。也可选用腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等。

　　刮痧

　　从大拇指下方隆起的鱼际穴开始，沿着手臂内侧、桡侧的肺经走向刮痧，以局部刮出痧点为宜。

　　手臂的肺经刮完后，可再于锁骨下方，沿着锁骨刮痧，此处也是肺经会行经的区域。刮痧1次后，需等3至5天痧点消失才能再进行第2次。

　　中药足浴

　　广藿香15g，肉桂5g，红花10g，丹参15g，石菖蒲15g，远志10g，夜交藤30g统一煎煮成150mL/包浓缩药液。

　　睡前将一次性塑料袋套在专门的足浴盆内，先用少量热水浸过足趾，3-5min后加入热水6000-8000ml浸至小腿，测试水温保持40-50℃然后将2袋药加入水中，浸泡15-20分钟。

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　　当然了，除了以上介绍的这些，一个好的睡眠还应记住十点：

　　睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米--十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘米--十四厘米。

　　睡时不宜以两手为枕。

　　睡时不宜蒙面。

　　闭口夜卧，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温。

　　睡前不宜剧烈活动，睡前剧烈活动,兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

　　睡觉应避开风口，人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。

　　不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　睡前忌发怒。

　　睡前忌过饱，因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。

　　睡前忌喝浓茶，茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。

　　说你呢！睡前少刷朋友圈，快放下手机，睡个好觉吧！