每天健康八件事——名人健康轶事

　　吾曾拜读洪昭光《健康快车》和近期讲授的护心法宝——“八分饱睡午觉走路30分心态好”，还敬听 “名医讲堂”，卫生部优秀专家万承奎所言“健康自我管理”，以及云南中医学院名教授秦竹的“中医魅力与中医养生”讲座，获益匪浅，愿与大家分享。“健康学”是从宏观上用多学科研究人的健康及规律的科学，也叫生命自我管理科学。因为健康与生命紧密相连，没有健康就没有生命，没有生命就没有一切。医学泰斗吴阶平院士说“健康不是一切，没有健康就没有一切。”

　　可惜，有人不太懂，不太珍惜。有人买件衣服爱惜，买辆汽车更爱惜，特别要保养好发动机，可是，却不爱惜自己，尤其是自己的发动机——心脏、血管、血液，它和寿命是同步的，是最重要的，外国有句谚语，叫做“人与他的动脉同龄”，这里的动脉，指的是心血管系统，中国人把血管誉为“生命的大运河”，他维持着生命的根本——细胞的健康生长。有人不仅不爱惜它，而且自觉不自觉地糟蹋它、损害它。你不信，世界公认的抽烟比不抽烟得肺癌率要高10倍，得心脏病要高15倍!你为什么还要抽烟?

　　健康是一个系统工程，世界卫生组织认为：在健康的100分中，个人的健康长寿，15%决定于遗传;10%决定于社会因素;8%决定于医疗条件;7%决定于气候影响;60%决定于自己，主要决定于个人生活方式和行为。生活习惯中，合理膳食占13分，心理平衡占30分，因此，谁能保持乐观平衡的心态，就等于掌握了身体健康的金钥匙。健康的生活方式和行为中每日坚持做好八件事。

　　第一件事：吃好三餐饭。

　　“民以食为天”，一个国家，一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么我们地方的胃病多，消化道癌症多呢?不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的、馊的……暴饮暴食把胃当麻袋。而且吃饭时，早上马虎、中午对付、晚上大吃大喝，应酬、请客在晚上。很多人，早上慌慌张张没吃好，甚至不吃，不吃早点的人胃病多，由于胃粘膜被胃酸自身消化引起损伤。中午在外面对付，晚上回来要美美地吃上一顿，成为百病之根，肥胖之源，这是一种陋习。

　　健康专家都倡导，吃饭要做到“皇帝早餐、大臣中餐、花子晚餐”，即早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，只吃七分饱，一天收支平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。食物颜色红、黄、绿、白、黑搭配，中医认为：红色养心、黄色养脾、绿色养肝、白色养肺、黑色养肾。每日主食250-400g,优质高蛋白适量(肉、蛋、奶、豆、鱼)，蔬菜半公斤，清油3勺(25-30g),盐6g，水果2个，水1200-1800毫升，吃饭吃到七分饱，宁少一口，多活一天。

　　第二件事：解好大小便。

　　大小便是人体的代谢废物，储积便成毒素。大小便是很好的人体排毒方式。每天一定要小便5-6次，每天小便至少1000-1500毫升。大便要做到三定：定时、定量、定形。每天定时大便1-2次，每次3分钟结束，老年人5分钟解决问题，从小养成良好的排便习惯，大便量每天半斤到一斤。大便定量的奥妙在于每天要摄取25-30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生10-15克大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬菜水果类，假如吃的都是高脂肪饮食、精细物质、无渣饮食、缺乏纤维素，几天才解一次大便，必然头晕目眩、肠胃不适，自身中毒，甚至于肠癌。此外，还要定形，不好的大便有水样、泥状、泥膏状、硬结状、棒状五种，最好的大便是黄香蕉状。保持肛周清洁，便后达不到水洗条件的也要用清洁布块沾水擦拭，以减少炎症、痔疮。

　　第三件事：每天睡好8小时。

　　睡眠好是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需要不同。新生儿每天睡17-18小时;1岁13-14小时;4岁10-12小时;小学生10小时;中学生9小时;中青年8小时;老人6-7小时。现在竞争越来越激烈了，人们压力大了，包括孩子在内，晚上睡得少了，早上醒不来。一定要重视睡眠，睡眠不好，免疫功能下降，引起疾病甚至猝死。睡眠关键是质量，质量好表现在三方面：第一，很快入睡，年青人一倒下就能入睡，老年人不超过半小时;第二，睡得很深，深睡眠、时间长;第三，到时间自己醒，一醒就有精神，记忆良好、思维敏捷、精力充沛，早餐胃口大开，这说明睡好了。中医特别强调睡好子午觉，《皇帝内经》里提倡“人要睡子午觉”，所谓“子”就是晚上11点到半夜1点，“午”就是上午11点到下午1点。睡“子午觉”对“养阴、养阳”都好。现代医学研究证实，心跳越快的人、寿命越短。而在午觉过后，心跳次数会有所下降，还发现，有午睡习惯的人患冠心病的风险要比没有午觉习惯的人少1/3，所以不管老人，还是年青人，每天中午都要休息一下，哪怕十几分钟都好，打个盹儿，让身体得到小憩，对精神面貌、生理状态都有改善。

　　经调查，国人32.8%有睡眠问题，有的是过劳死，一晚半夜不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至猝死。

　　第四件事：每天运动半小时。

　　生命在于运动。健身不是非要去健身房，运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法，走路就是最好的运动方式，每天走路6000步，每天至少步行30分钟，走三公里以上，每周至少运动5次，年轻人和健康中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。要逐步适应，坚持半年，心肺功能可以提高30-50%。日本是高效率快节奏的国家，是经济发展最快的国家之一，又是连续10年健康长寿世界第一的国家，其中重要的一条，全民重视锻炼身体，体育人口占全民的72%，日本人平均每天走6.4公里，美国人平均每天走1000-3000步，而中国体育人口只占28.2%。日本得出结论“坚持锻炼，心脏猝死可减少35-55%”，所以日本人又是患心血管疾病最低的国家。#p#副标题#e#

　　第五件事：每天笑30分钟。

　　人是感情动物，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。高兴就笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康了。但是千万记住生气不要过度，时间不要长，要很快调整过来，这才是健康的。很多人的死不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。中医重视情志养生，强调“药养不如食养，食养不如神养”。《黄帝内经》两千多年前就指出：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、悲伤肾。”百病皆生于“气”，一定要会生气，像宋美龄106岁的长寿经验——“会消气”。一定要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

　　马克思曾经说过：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑1分钟全身放松47分钟，它会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠。常言道“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”一个人停止了笑声就等于停止了生命。如果没有笑料就唱歌，歌后自感轻松舒畅。

　　第六件事：每天要给家人说3句对方爱听的话。

　　人需要关系，人需要鼓励，人需要赞美。赞美是人们重要的生理需要，“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。要会说话，把话说到心里去。专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，这说明了家庭的重要。在家里，千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架、不说话，半个月都不说话，冷暴力，憋死人。”孤独比贫穷更可怕”，容易生病，不利于长寿。怎样把家庭搞和睦了，把家庭建设成安乐窝、幸福港、加油站，真正享受天伦之乐，这是一门大学问。必须解决4个问题：第一要孝敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱，要做到8互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

　　第七件事：每天学习两个小时。

　　人的大脑与其他器官一样“用进废退”。现在是信息社会、学习型社会，不学习不行，学习是脑细胞的体操，每天坚持学习两个小时，月复一月、年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑，延缓脑功能退化症(老年痴呆症。阿尔茨海默症)。

　　第八件事：不吸烟、不酗酒。

　　世界上最不健康的5种习惯中，第一就是吸烟。一生吸烟的人要比常人少活20-25年，吸一次烟少活11分钟。大清早一起床就吸烟，边喝酒边吃饭边吸烟，尤其危害人。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后是肺癌。我国烟民3-5亿，再加吸二手烟的就更多，每年吸烟死亡人数上百万人。

　　少量饮酒对某些人有一定好处，喝多了则伤身体，伤脑、伤肝、伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，发生酒精性肝硬化，还会引起记忆力下降，认知能力下降，反应能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆，痴呆就是大脑细胞死亡30-70%。

　　自我原谅者或劝人吸烟饮酒的人认为名人、领袖人物烟酒不断，还一样长寿。健康长寿是个系统工程，受很多因素制约，他们能长寿的有利因素：生活条件好，医疗条件好，遗传条件好，锻炼身体好，心态好，思维能力好，他们所吸的是上等烟，所以他们仍可以高寿，普通人不能与他们相比。但吸烟是百害而无一利的!(作者：弥勒县中医医院 何成劭)