颈椎保健操

——针推科宣

　　1.双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作，有助于颈部放松。

　　2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

　　3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

　　4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5.头手相抗：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节秦地进行锻炼。

　　6.摇头晃脑：左右前后360度顺时针方向旋转5次，再向逆时针方向旋转5次。注意：此动作在头昏头晕时不宜做。

　　7.仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

　　8.回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

　　9.保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。