拒绝肥胖,请收好这份体重管理指南!
来源: 时间:2024-06-18 17:40 发布人:qihuangAamin 浏览:
体重管理的神器
无论是通过饮食控制热量摄入、还是通过运动消耗热量,在减重过程中,如何高效率的进行体重管理呢?
工欲善其事,必先利其器;借助工具,进行科学的体重管理。
工具1——食物秤
坚持使用食物秤的好处:
1.精准把控每种食物的份量,便于记录热量,控制热量摄入。
2.摄入足够营养和能量,便于做到“吃瘦不饿瘦”。
3.帮助我们练就“火眼金睛”,锻炼用肉眼判断食物份量的能力,这样外出就餐时就会很从容,不怕吃多啦!
工具2——运动手环
“七分吃、三分练”,这是减重的方法。虽然“吃”占七分,但是“三分练”也很重要。运动在减重的过程中,不仅承担着消耗脂肪的重要责任,还能帮助增长身体的肌肉含量、提高身体代谢能力、增强心肺功能、维持健康体魄!
为什么我每天运动,体重就是下不来?
运动很累,每次运动完就不想再继续了。
每次运动也出了很多汗,为什么体重不降呢?
主要原因:运动方式不对!
高效的减重运动:一看运动时间,二看运动心率。
如何方便快捷的知道自己的运动时长?如何调整运动强度把自己的心率控制好呢?运动手环,就是一个非常好的工具。
工具3——体脂秤/体重秤
要减重,肯定要关注体重秤上显示的数字,这样我们才能更好的知道我们的体重管理措施有没有效果,后期该如何进行调整。
——早上称完晚上也称,吃饭前称、喝水后称......
——一天称好几遍......
其实每天早上空腹称量一次体重就可以了呢!
体重管理,我们还应该关注体脂率、肌肉量、腰围臀围等的变化。体脂秤相对于体重秤来说,能更方便的进行人体成分分析,让我们更加了解自己的身体状况!
中医减重体质膳食模式
为进一步提高大家对肥胖危害的认识,减少肥胖带来的伤害,自2023年至今弥勒市中医医院治未病科已经开展了四期“减肥训练营”,为上百名肥胖患者提供了科学的减重方案,并进行体重管理。
管理体重并不是一件困难的事情。只要我们坚持健康的生活习惯,积极面对挑战,就能在享受夏天的同时,保持健康的体重。记住,我们的目标是健康和快乐,而不仅仅是体重的数字。