拒绝肥胖，请收好这份体重管理指南！
来源： 时间：2024-06-18 17:40 发布人：qihuangAamin 浏览：
体重管理的神器
无论是通过饮食控制热量摄入、还是通过运动消耗热量，在减重过程中，如何高效率的进行体重管理呢？
工欲善其事，必先利其器；借助工具，进行科学的体重管理。
工具1——食物秤
坚持使用食物秤的好处：
1.精准把控每种食物的份量，便于记录热量，控制热量摄入。
2.摄入足够营养和能量，便于做到“吃瘦不饿瘦”。
3.帮助我们练就“火眼金睛”，锻炼用肉眼判断食物份量的能力，这样外出就餐时就会很从容，不怕吃多啦！
工具2——运动手环
“七分吃、三分练”，这是减重的方法。虽然“吃”占七分，但是“三分练”也很重要。运动在减重的过程中，不仅承担着消耗脂肪的重要责任，还能帮助增长身体的肌肉含量、提高身体代谢能力、增强心肺功能、维持健康体魄！
为什么我每天运动，体重就是下不来？
运动很累，每次运动完就不想再继续了。
每次运动也出了很多汗，为什么体重不降呢？
主要原因：运动方式不对！
高效的减重运动：一看运动时间，二看运动心率。
如何方便快捷的知道自己的运动时长？如何调整运动强度把自己的心率控制好呢？运动手环，就是一个非常好的工具。
工具3——体脂秤/体重秤
要减重，肯定要关注体重秤上显示的数字，这样我们才能更好的知道我们的体重管理措施有没有效果，后期该如何进行调整。
——早上称完晚上也称，吃饭前称、喝水后称......
——一天称好几遍......
其实每天早上空腹称量一次体重就可以了呢！
体重管理，我们还应该关注体脂率、肌肉量、腰围臀围等的变化。体脂秤相对于体重秤来说，能更方便的进行人体成分分析，让我们更加了解自己的身体状况！
中医减重体质膳食模式
为进一步提高大家对肥胖危害的认识，减少肥胖带来的伤害，自2023年至今弥勒市中医医院治未病科已经开展了四期“减肥训练营”，为上百名肥胖患者提供了科学的减重方案，并进行体重管理。
管理体重并不是一件困难的事情。只要我们坚持健康的生活习惯，积极面对挑战，就能在享受夏天的同时，保持健康的体重。记住，我们的目标是健康和快乐，而不仅仅是体重的数字。
