腰痛病功能锻炼法

——针推科宣

　　1.飞燕式锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。

　　2.五点支撑锻炼：患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

　　3.膝胸运动：仰卧位，双足着床板，，抬起一膝慢慢向膝部方向屈伸，双手抱左膝拉向胸前，到满意为止，回原，换右膝重复上述动作，双膝各重复2-3次，放松;做双手抱双膝运动2-3次。主要锻炼腰背肌力量。

　　4.腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置于身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以致双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，此动作重复5次。